Serotonin vårt må-bra-hormon

Vi har kemikalier i kroppen som vi kan påverka för att må bra/bättre och det är ganska ofta vi har obalanser. Dessa kemikalier är våra superkrafter.

Signalsubstanser som bland annat dopamin, serotonin och endorfiner är viktiga, de påverkar hur människor mår psykiskt och fysiskt, även andra signalsubstanser kan spela in. Många av mina klienter har det besvärligt med oro och ångest och det är viktigt att titta på orsaken till varför vi har obalanser. Genom att träna och äta rätt kan man hålla en god balans.

Vad kan du själv göra?

Signalsubstanser får du mer av:

Serotonin – när du är
glad för andras lycka

Dopamin – när du sätter mål och snabbfix

Endorfin – vid träning
och när du skrattar

Oxytocin – när du
känner kärlek och har bra relationer

Serotonin bildas till 95 % i tarmen och bara 5 % i hjärnan, vilket är en anledning att många som går med depressioner, också har en nedsatt tarmfunktion, dina tarmbakterier reglerar serotoninnivåerna. Serotonin bildas från aminosyran tryptofan, som kräver B vitaminer för att omsättas. Det krävs dessutom folat, magnesium och zink. Just B-vitaminer, zink och magnesium är känsliga för stress, då de är lugnande mineraler och vitaminer som förbrukas vid kroppens hantering av stress.

Serotonin skapar en känsla av tillfredsställelse och lugnar ner oss.

Hur får du dessa
superkrafter?

Du kan träna upp och balansera dina olika signalsubstanser, genom att se vilken eller vilka signaler du behöver mer av, för att få en balans. Sedan är nästa steg att agera och få det du behöver.

Hur kan du öka serotonin?

• Titta upp mot himmelen när du är ute så du får tillräckligt med ljus i ögonen. Lämna glasögonen hemma eller ta på dem på eftermiddagen
• Vistas i solen
• När du ger mer komplimanger till andra
• Yoga
• Träning
• Meditation
• Massage
• Äta mycket av lykopen som finns i vattenmelon, tomater och i aprikoser
• Äta produkter med mycket Tryptofan, till exempel viltkött, lammkött, kyckling, och bananer
• Ät goda bakterier (probiotika), serotonin bildas nämligen till 95 procent i tarmen och 5 procent i hjärnan