Välj Livsstilsrelaterad Hälsa

Att fokusera på “Livsstilsrelaterad Hälsa” är ett kraftfullt sätt att närma sig långsiktig välbefinnande och att undvika livsstilsrelaterade sjukdomar. Här är några forskningsbaserade rekommendationer samt reflektioner kring de Blå Zonerna, områden i världen där människor lever ovanligt länge och håller sig friska in i hög ålder:

1. Balanserad kost

Forskning visar att en balanserad kost rik på frukter, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter samtidigt som man minskar intag av rött kött och bearbetade livsmedel kan bidra till längre livslängd och minskad risk för många kroniska sjukdomar. Personer i de Blå Zonerna tenderar att följa en växtbaserad kost som är låg i kalorier men näringsrik.

2. Regelbunden fysisk aktivitet

Regelbunden aktivitet, som inte nödvändigtvis behöver vara intensiv träning, men som integreras naturligt i vardagslivet, har visat sig vara mycket effektivt. I de Blå Zonerna ser man ofta att den fysiska aktiviteten är en del av dagliga sysslor som trädgårdsarbete, promenader och husarbete.

3. Sociala relationer

Starka sociala band och engagemang i gemenskapen har visat sig förbättra psykisk hälsa och öka livslängden. I de Blå Zonerna har människor ofta starka familjeband och ett stödjande socialt nätverk som de engagerar sig i livet ut.

4. Mental hälsa och stresshantering

Forskning understryker vikten av mental hälsa och hur hantering av stress påverkar fysisk hälsa. Människor i Blå Zonerna praktiserar ofta stressreducerande tekniker såsom meditation, bön, social samvaro och till och med siesta, vilket är en kort vila eller tupplur under dagen.

5. Icke-rökning och måttligt alkoholintag

Att undvika rökning och att ha ett måttligt alkoholintag, där vissa studier pekar på fördelar med ett begränsat intag av exempelvis vin, är också viktigt för att upprätthålla hälsan.

6. Livets Syfte

En klar känsla av syfte med livet kan också vara en faktor för längre och friskare liv. Detta syfte kan innebära att känna att man har en roll att spela inom sin familj, sitt samhälle eller genom sitt arbete.

Dessa rekommendationer är breda och varje individuellt fall kan kräva specifika anpassningar baserade på personliga hälsobehov och förutsättningar. Men genom att bygga en livsstil runt dessa grundläggande principer kan du arbeta proaktivt för att främja långvarig hälsa och välbefinnande. Det kan vara intressant för dig att utforska dessa områden ytterligare och se hur du kan integrera dessa vanor i dina dagliga rutiner.

Vill du ha mer info och hur du praktiskt kan få in detta i din vardag så har vi kursen “Självledarskap för Holistisk Livsstilsrelaterad Hälsa”. Låter det intressant så kontakta Pia Marengo för mer information på pia@gaiahealth.se | 0733-24 77 22

Relaterade Artiklar

Kommentarer

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *